nogi sztanga

[...] nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi tułów ;-D. Nie zmienia to oczywiście faktu ze w pasie mam stanowczo za dużo centymetrów :->. Ale spodnie w końcu kupiłem, takie ze skracanymi nogawkami :-D [...]

[...] na ławce skośnej - 100p - 5s x 20p Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 Pompki szeroko ręcei nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku podchwyt 90p - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - [...]

[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]

[...] sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga na barkach - 100p - 68 kg, x 10p x 10s A takie plecki po treningu ma moja córa :-) [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

[...] - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank - 3s x 60 sek Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Szybko, konkretnie i na temat ;-D. Oczywiście bez przesady bo dzisiaj w planie WS, MC i inne sztuczki :-D

[...] trening według nowe rozpiski ;-D Trening 9 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x 20p - 2s x 15p 2. Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 2b. Wykroki [...]

[...] }:-(. Ale wieczorem :-D Trening A1 - 16 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 2 x 5kg, 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 85 p - 1s x 25p - 3s x 20p 2. Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3.Wznosy [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 15p - 3s x 20p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 2b. [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" według Jezoo ;-)- 50p - 28kg x 1s x 20p - 38kg x 1s x 20p - 48kg x 1s x 10p [...]

[...] trochę, swędzi cała stopa, ale najgorsze jest to że za bardzo nie umiem chodzić {:-(. Siady na chwilę obecną odpadają, ale pod wieczór spróbuję drążka i czegoś w czym nogi mi nie będą potrzebne :-D. Trening poniedziałek 25.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki [...]

Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]

Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem : Trening wtorek 6.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 minuty :-). Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. [...]

Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]

Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]